Wat is creatine en waarom gebruiken sporters het?

Creatine is een stofje dat van nature in je lichaam zit. Je spieren slaan het op en gebruiken het als snelle energiebron tijdens intensieve trainingen. Denk aan krachttraining, sprintjes trekken of explosieve sportbewegingen.

Veel sporters nemen extra creatine als supplement. Waarom? Omdat het helpt om nét iets sterker te zijn, nét wat langer door te gaan of nét iets sneller te herstellen. Simpel gezegd: creatine geeft je spieren een beetje extra pit.

Zo werkt creatine in je lijf tijdens het sporten

Tijdens zware inspanning verbruiken je spieren energie uit ATP (adenosinetrifosfaat). Maar die voorraad is snel op. Creatine helpt je lichaam om ATP supersnel aan te vullen. Daardoor kun je die ene extra herhaling doen, of dat laatste stukje sprint nog net eruit persen.

Dat maakt creatine vooral populair bij krachtsporters, sprinters en vechtersbazen. Maar ook teamsporters gebruiken het als ze meer explosiviteit willen.

Wat levert creatine je op in de sportschool?

Regelmatig creatine gebruiken kan zorgen voor meer spiermassa, meer kracht en betere prestaties bij korte, felle inspanningen. Veel sporters merken ook dat ze sneller herstellen tussen sets of trainingen.

Sommige onderzoeken laten zelfs zien dat creatine je hersenen een beetje kan helpen – vooral bij focus en geheugen. Maar daar is nog minder bewijs voor dan bij de fysieke voordelen.

Is creatine voor iedereen geschikt?

Niet per se. Duursporters zoals marathonlopers of wielrenners hebben meestal minder aan creatine. Het werkt het beste bij sporten met korte, explosieve acties.

Je kunt het op twee manieren nemen:

• met een korte oplaadfase (bijvoorbeeld 4 dagen 20 gram per dag)
• of gewoon elke dag 3 tot 5 gram, zonder oplaadfase

Beide methodes werken prima, als je het maar regelmatig gebruikt.

Zijn er bijwerkingen?

Meestal niet. Sommige mensen krijgen een beetje buikpijn of merken dat ze wat zwaarder worden. Dat komt doordat creatine vocht vasthoudt in je spieren. Niet erg, maar wel goed om te weten.

Tip: blijf goed drinken. En vergeet niet dat creatine géén wondermiddel is. Eet gewoon goed, slaap genoeg en train slim.

Welke creatine kun je het beste kiezen?

Er zijn veel soorten creatine, maar creatine monohydraat is veruit het bekendst en het best onderzocht. Je kunt het kopen als poeder of in capsules. Het is vooral belangrijk dat het product zuiver is en goed oplost in water.

Kijk bij aankoop of het een keurmerk heeft, en check of andere gebruikers tevreden zijn. Zo weet je dat je geen rommel koopt.

Waar koop je betrouwbare creatine?

Op sites zoals Bodystore.nl vind je veel info over creatine en andere supplementen. Ze hebben klantbeoordelingen en producten van merken die je kunt vertrouwen. Ideaal als je bewust bezig bent met voeding en sport.