Hitte plan! Kickboksen en boksen bij 30+ graden - zo blijf je fit en veilig

Met temperaturen boven de 30 graden is buiten sporten al een uitdaging, laat staan intensief kickboksen of boksen. Het risico op uitdroging en oververhitting ligt op de loer. Toch kun je veilig trainen, mits je weet waar je op moet letten. Zeker nu Nederland een paar snikhete dagen tegemoet gaat.

Sportarts Francesco Conconi waarschuwt:

"Bij vechtsporten stijgt je lichaamstemperatuur razendsnel. In de hitte kan je lichaam de warmte minder goed kwijt, waardoor je sneller oververhit raakt. Dat kan gevaarlijk zijn."

Hydratatie begint ruim voor je training

Veel sporters drinken pas tijdens of na een training, maar dat is te laat. Begin al uren van tevoren met extra water drinken. Trainers adviseren om het vocht over de dag te verspreiden in plaats van in één keer veel te drinken. Voeg eventueel een isotone sportdrank toe om ook je zout- en mineralenniveau op peil te houden.

Kickbokstrainer Said Lahsini zegt:

"Ik zeg altijd tegen mijn leerlingen: je moet drinken voordat je dorst hebt. Dorst betekent dat je al achterloopt."

Plan je training op het koelste moment van de dag

Vermijd de brandende middagzon. Ochtendtrainingen of late avondsessies zijn de beste keuze bij warm weer. Train je toch overdag, zoek dan een goed geventileerde ruimte of een plek in de schaduw.

Kies lichte, ademende kleding

Donkere en dikke stoffen houden warmte vast. Draag lichte, ademende materialen zoals polyester blends of speciale sportstoffen die zweet afvoeren. Vermijd katoenen shirts, want die worden zwaar en houden vocht vast.

Neem extra pauzes en verlaag de intensiteit

Je hoeft niet altijd tot het uiterste te gaan. In extreem warm weer is het slim om de intensiteit aan te passen. Las vaker korte drinkpauzes in, ook als je het gevoel hebt dat je nog wel door kunt.

Let op signalen van oververhitting

Symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, een rode huid of verwardheid zijn alarmsignalen. Stop meteen met trainen en zoek een koele plek op.

Sportarts Van der Meer:

"Oververhitting kan heel snel ernstig worden. Wacht niet tot je flauwvalt, maar luister naar de signalen van je lichaam."