Vechtsporters; ga ook trainen als Tarzan!

Vechtsporters; ga trainen als Tarzan! Wordt oersterk en scherp!

De koning van de apen is deze woensdag terug op bioscoopschermen in de nieuwe film "The Legend of Tarzan". Gebaseerd op de klassieke Tarzan-romans van de auteur Edgar Rice Burroughs, wordt de nieuwste incarnatie van iedereen's favoriete wijn-swingende, alligatorwrestling, jungle-avonturier uitgebeeld door Alexander Skarsgard. Wellicht heb je ooit jezelf afgevraagd hoe het zou zijn om te trainen als Tarzan?

Nou, zoals deze acteur uzelf kan vertellen, is het geen lichaamsbeheersing van een dergelijk eerbiedig en iconisch karakter, maar iets dat Alex tijdens zijn strenge trainingsregime letterlijk moest wegwerken! Daarnaast trainde hij elke dag kickboksen en Brazillian Jiu Jitsu, wat hij goed kon gebruiken in sommige film scenes.

Voor een actie volle zomerknaller als 'The Legend of Tarzan' moest Alex Skarsgard de meest scherpe vorm van zijn leven krijgen en zoals u van de trailers en foto's van de film kunt zien, lijkt het erop dat hij dit bereikt heeft en dat doel met vlag en wimpel bereikt heeft. Onder de leiding van zijn persoonlijke trainer, Magnus Lygdback, die momenteel dienst doet als Ben Affleck's trainer voor de komende "Justice League" film, heeft onze nieuwe Tarzan zijn hele lichaam in zijn geheel gestaald zodat hij de gevarieerde en veeleisende actie scenes van de film aan kan.

In het training proces gebeurde het ook dat hij waarschijnlijk een van de meest indrukwekkende gesneden en gedefinieerde buikspieren heeft gekweekt die ooit in de recente bioscoopgeschiedenis werd gezien!

Nu kunt u ook uw lichaam omzetten in een op één lijn met de Heer der Apen, door Alex's eigen trainings- en voedingsprogramma voor de film te volgen, die vriendelijk door Warner Brothers aan ons werd toegezonden. Onze trainingstip: onthoud, consistente, aanhoudende oefening maakt perfectie en hoe u uw boomklimmen, gorillaworstelen of onconventionele wijze van, jungle-transporttechniek beoefent ... Sterkte!

De Magnus Methode - Een Dag Op Het Tarzan Dieet

Ontbijt:
Biefstukomelet met avocado en zonnebloempitten.

Ochtendsnack:
Chili, Limoen en Gember Garnalen Kebabs Met Gegratineerde Kokos En Sesamzaadsalade.

Lunch:
Walnoot Gevulde Zalm Met Tahini Dressing, Citroen Gevlekte Quinoa, Geroosterde Broccoli En gebakken kool.

Middagavond:
Tonijn sashimi, zeewier en gepekelde Gembersalade Met Wasabi En Soja.

Avondmaal:
Panfiletfilet Zeebaars, Kokosrijst, Okra, Regenboogkaart en Linzen Dahl.

Tarzan's Workout Programma

Ochtend training:

Joggen: x 10 min, sprints
Sprints: 6 x 1 min, 1 min max sprinting
Stationaire jogging: 1 min

Avond training:

Deadlifts: 4 sets (12, 8-10 reps, 6 en 12 reps (piramideset)
Pull-ups: 4 sets (2 grote greep-max reps, 2 smalle grip-max reps)
Staande wisselende oefeningen (met halters): 20 x 3
Kettlebell schommels: 15 x 3
Laterale verhogingen (met halters): 12 x 4
Voorste plank verplaatsen (op oefenbal): 1-2 min x 4
1 uur kickboksen en sparren

Dag 1 - Benen

Squats: 4 sets: x 12, 10, 8, 6, reps (piramideset)
Deadlifts: 4 x 8-10 reps
Beenpress: 3 x 12 reps
Skate sprongen: 3 x 30 reps
Kikker sprongen: 3 x 10 reps

Dag 2 - Borst

Bankpers: 4 x 12, 8, 6, 10 reps (piramideset)
Hommelpers (op hellingbank): 4 x 10
Kabelkruisvliegtuigen: 3 x 10
Zittend voorschouderpers: 3 x 10
Burpees: 3 x max

Dag 3 - Vechtsporten

Trap technieken
Stoten op de pads
Bokszak training
Sparren

Dag 4 - Fitness

Alternatieve Bicep curlen (met halters): 4 x 16 reps (8 + 8)
EZ Bicep curlen: 4 x 10
Franse triceps: 4 x 10 reps
Triceps met kabelkruis: 4 x 10 (superset)
Bicep curl (rechte grip): 3 x 10 rechtdoor in Tricep duw omlaag 3 x 10
Kernoefeningen (elke andere dag)

1: statische kern en rechte abs
2: obliques en rotatie oefeningen

Bewegingsprogramma (2 ochtend per week op willekeurige dagen)

• Yoga
• Obstakelbaan in het huis
• Draag kruipjes: 5 x 3 min
• Plyometrische oefeningen: (dwz kikkersprongen, bunnyhops)
• Optrekken
• Parallel-bar lopen
• Snelheids training
• Korte sprints
• Stretching
• Diverse andere bewegingsoefeningen: 10 min

Tarzan Bulk-up Menu

Ontbijt:

Roerei, gekookt in kokosnootolie en gegarneerd met bieslook, biefstukstaart, gekookt in geraspt vet met rozemarijn, gesneden avocado en geroosterde wijnstok kersentomaten. 220ml langzaam geperst sap van groene kool, spinazie, komkommer, selderij, peterselie, munt, korianderstengels, citroen, limoen, venkel en broccoli.

Ochtendsnack:

Kabeljauw Kebabs Met Gegrilde Courgettes En Pepers. 100ml langzaam geperst sap van groen kool, citroen en gember.

Lunch:

Lamsrack gemarineerd in kruiden, geserveerd met knoflookgebraden bietwortel, gepekelde gouden rode biet, geroosterde broccoli, spelt (gekookt in kippen bouillon) en salsa verde. 220ml langzaam geperst groen sap van groen kool, spinazie, komkommer, selderij, groene appels, peterselie, munt, korianderstengels, citroen, limoen, venkel en broccoli.

Tussendoortje:

Gepocheerde Zalm Superfood Salade Met Edamame Bonen, Broccoli, Radijs, Quinoa, Sesamzaden, Lente-Ui, Kale, Avocado En Een Ponzu Gember Dressing. 100ml langzaam geperst sap van wortel-, gember- en arganolie.

Post trainings smoothie:

Hazelnootmelk, lijnzaad, Chia Zaden, Avocado, Datums en Hazelnootboter.

Avondmaal:

Lime-gemarineerde Kippen Dijen geserveerd met een zwarte bonen, Peper, Lente-Ui en Koriander, Quinoa Salade Met Guacamole, Koolmeel, Alfredspruiten en Chili Salade.

Avondhapje:

Oregano- en Knoflookgebraden Kipsalade geserveerd met Kale Salade, Geroosterde Zaden, Kersentomaten en Balsamico Citroenkleding. 200 ml kamille thee.