Deze coach traint al 20 jaar en zweert bij deze 5 simpele trucs - spierhack!

Ben Craughwell is geen doorsnee influencer. Hij is coach, atleet én iemand die al 20 jaar zelf in de sportschool staat. Zijn tips komen niet uit een boek, maar uit ervaring met bloed, zweet en liters pre-workout. En goed nieuws: je hoeft geen superdieet of gek trainingsschema te volgen om sterker, droger en scherper te worden.

Hij deelt 5 dingen die voor hem het verschil maakten. En eerlijk? Het zijn geen magie-trucs, maar dingen die je morgen al kunt toepassen.

Calorieën zijn altijd de baas over je resultaat

Ben is er duidelijk over: het maakt niks uit hoe ‘gezond’ je eet als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt.

“Je kunt elke dag kip en broccoli eten, maar als je te veel eet, word je nog steeds dik.”

Hij raadt aan om gewoon eens een paar weken je calorieën bij te houden. Niet voor altijd, maar gewoon om inzicht te krijgen. Een gratis app zoals MyFitnessPal is al genoeg. Want je weet pas wat je nodig hebt als je weet wat je eet.

Stop met hopen dat supplementen alles oplossen

Hij trapte er vroeger zelf ook in. Fatburners, testosteronboosters, dure poeders… hij probeerde het allemaal.

“Ik dacht serieus dat die potten mij zouden redden. Maar echt, niks werkt als je voeding ruk is.”

Zijn advies? Eet gewoon echte maaltijden. Vlees, vis, groente, eieren, dat soort werk. En als je dan echt iets wilt aanvullen: whey eiwit, omega 3 en creatine. Maar die gebruik je bovenop goed eten, niet in plaats daarvan.

Goede vetten zijn goud voor je hormonen

Testosteron is belangrijk als je sterker wilt worden. En vet helpt daarbij – als je het juiste vet eet tenminste.

“Peanut butter is lekker, maar het bouwt geen spieren op.”

Hij kiest liever voor eidooiers, wilde zalm, rood vlees en af en toe wat lever. Niet iedereen houdt van orgaanvlees, maar het zit vol met stoffen die je niet snel ergens anders vindt.

De kwaliteit van je eten bepaalt hoe je je voelt

Je kunt je macro’s halen met pizza, maar voel je je dan ook goed in de gym?

“Ik dacht dat ik alles goed deed, maar ik had geen energie. Tot ik beter ging eten.”

Ben eet nu vaak rood vlees, eieren, kaas en yoghurt. Daardoor heeft hij meer energie, slaapt hij beter en herstelt hij sneller na trainingen. Dat verschil voel je na een paar dagen al.

Zout is de geheime boost die niemand gebruikt

Deze tip is misschien wel het meest verrassend. Veel mensen denken dat zout slecht is. Maar als je hard traint, zweet je het juist uit.

“Ik gooi zout op al mijn maaltijden. Sindsdien ben ik sterker, gefocuster en herstel ik sneller.”

Hij gebruikt ook elektrolyten rondom zijn trainingen. Vooral als hij veel zweet of meerdere keren per dag traint. Kleine aanpassing, groot verschil.