Is kickboksen beter dan boksen? Hoeveel moet je trainen om af te vallen? Experts geven antwoord

Veel mensen willen fitter worden, afvallen of zich sterker voelen. En dan komt vaak de vraag: moet je gaan boksen, of toch kickboksen?

Volgens Rico Verhoeven Glory Kickboxing kampioen zit het verschil vooral in de intensiteit. “Bij kickboksen gebruik je je hele lichaam. Niet alleen je armen, maar ook je benen, heupen en core. Dat maakt het zwaarder én effectiever als je vet wilt verbranden.”

Badr Hari de Marokkaanse vechtlegende voegt daaraan toe: “Kickboksen is technisch uitdagender, dus je verbrandt sneller calorieën omdat je constant moet bewegen en reageren. In de ring sta je nooit stil.”

Kickboksen vraagt meer van je lijf dan boksen maar kan sneller resultaat geven

Wie kilo’s wil kwijtraken met vechtsport, moet weten dat het niet vanzelf gaat. Volgens voormalig kampioen Nieky Holzken moet je flink aan de bak.

“Als je één kilo vet kwijt wilt raken, moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden,” zegt hij. “Bij een uur intensief kickboksen verbrand je al snel 700 tot 1000 calorieën. Dat is meer dan met hardlopen of fietsen.”

Dat betekent dat je – afhankelijk van hoe zwaar je traint – ongeveer 7 tot 10 uur moet kickboksen om een kilo af te vallen, als je verder niet meer eet dan normaal.

Volgens Germaine de Randamie voormalig UFC kampioen zit het voordeel ook in de afwisseling. “Bij boksen herhaal je veel van hetzelfde. Bij kickboksen blijf je variëren, en dat houdt het leuk én effectief.”

Boksen is rustiger maar nog steeds goed voor je conditie en je hoofd

Er zijn ook voordelen aan boksen, vooral voor wie net begint. “Boksen is technisch eenvoudiger als je het puur op beweging bekijkt,” zegt topvechter Melvin Manhoef. “Je hoeft je benen niet te gebruiken, dus je kunt je focussen op je houding en ritme.”

Daarnaast is boksen vaak minder belastend voor de gewrichten. En het helpt bij het leren van discipline, timing en zelfvertrouwen. Ook Jake Paul die van YouTube-ster een prof bokser werd is ervan overtuigd dat boksen veel voor je lichaam doet.

Maar voor wie snel calorieën wil verbranden en tegelijk aan kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen wil werken, blijft kickboksen volgens de meeste vechters net dat stapje effectiever.