Zo blijf je ijskoud als vuisten op je afkomen - UFC held Bas Rutten legt uit hoe

Voormalig UFC-kampioen Bas Rutten deelt een training die draait om kalm blijven onder druk. Hij noemt het de ‘No Flinching Drill’. Volgens hem is rust in je hoofd het allerbelangrijkste als je wilt presteren in een gevecht. Niet je kracht, niet je snelheid. Maar je kalmte.
Tijdens de drill laat Bas zijn partner met de rug tegen de muur staan. Zo kan hij nergens heen. Hij moet alle stoten blokken. Maar niet wild, niet in paniek. Alles draait om beheersing. En vooral: niet wegtrekken, niet schrikken.
Lees ook
Vechtlegende Bas Rutten neemt reus onder handen! 'Dit is Karate Combat'
Vechticoon Bas Rutten slaat vijf uitsmijters neer – wat slecht afliep!
Je gezicht verraadt alles zodra je schrikt
Bas begint langzaam. Elke stoot is bewust geplaatst. Als zijn partner schrikt, stopt hij even. Hij legt uit dat flinchen – het onbewust reageren op dreiging – laat zien dat je mentaal uit balans raakt. En dat is dodelijk in een gevecht. Als je opponent ziet dat je flincht, weet hij dat hij je mentaal raakt. Vanaf dat moment is het spel voor hem makkelijker.
Daarom is deze oefening niet alleen fysiek. Het is vooral mentaal. Leren om niet te reageren. Leren om strak en rustig te blijven, zelfs als er vuisten op je afkomen.
De drill dwingt je om elk instinct te onderdrukken
Bas benadrukt: je begint rustig. Geen chaos. Geen paniek. Hij laat zien hoe je stoten blokkeert met minimale beweging. Geen grote slagen met de armen. Alleen kleine, doordachte reacties. Hand niet omlaag. Geen rare sprongen. Alles strak en beheerst.

Wanneer hij haakt naar het lichaam, laat hij zien hoe je je elleboog gebruikt. Bij stoten naar het hoofd blijf je compact. Geen afzwaaiers. Geen overbodige actie. Je blijft rechtop, ogen op de tegenstander, en je reageert puur op wat je ziet.
Rutten laat zien hoe je angst uit je lijf drukt met pure focus
Tijdens de sessie zegt hij ook: “Zelfs als je niks doet, raak ik je niet. Ik sta te ver weg.” Die veiligheid geeft vertrouwen. Toch gaan veel mensen na 30 seconden al ‘wieberen’, zegt hij met een lach. De spanning maakt je gek. Maar daar draait het om. Als je het volhoudt, leer je iets wat veel vechters missen: mentale controle.
Hij sluit af met een tip: houd een pokerface. Je gezicht mag niks verraden. Hoe sneller je leert om dat onder controle te houden, hoe sneller je kalmte vindt in de chaos.
Plaats reactie
0 reacties
Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.
Bekijk alle reacties