“90% van de supplementen is onzin” – topbokser Tony Jeffries onthult wat wél werkt

Sporters geven er bakken geld aan uit. Poeders, pillen en drankjes die beloven dat je sneller, sterker en fitter wordt. Maar volgens olympisch bokser Tony Jeffries werkt het merendeel simpelweg niet. De voormalig medaillewinnaar zegt dat ongeveer 90 procent van de supplementen voor vechtsporters “absolute onzin” is.

Jeffries traint al meer dan dertig jaar in het boksen en testte in die tijd vrijwel alles wat op de markt verscheen. Volgens hem blijft er uiteindelijk maar een kleine groep supplementen over die echt verschil kan maken voor boksers én kickboksers.

Training blijft altijd belangrijker dan pillen

Jeffries is duidelijk over één punt. Geen enkel supplement vervangt training. Wie techniek overslaat of trainingen mist, moet volgens hem geen geld uitgeven aan potjes en capsules.

Maar voor vechters die dagelijks hard trainen kan de juiste aanvulling wel helpen om meer uit het lichaam te halen. Zeker in sporten zoals boksen en kickboksen, waar snelheid, uithoudingsvermogen en herstel een grote rol spelen.

Volgens Jeffries zijn er vijf supplementen waar wetenschappelijk onderzoek echte voordelen laat zien.

Cafeïne helpt focus en reactiesnelheid

Een van de simpelste middelen is volgens Jeffries cafeïne. Die stof blokkeert signalen van vermoeidheid in de hersenen en kan reactiesnelheid verbeteren.

Voor vechters kan dat betekenen dat ze langer scherp blijven tijdens sparren of zware rondes op de bokszak. Jeffries zegt dat een simpele kop zwarte koffie vaak hetzelfde effect heeft als dure pre-workout producten.

Eiwitten en elektrolyten voor herstel

Na zware trainingen raken spiervezels beschadigd. Eiwitten helpen die spieren weer op te bouwen. Volgens Jeffries is voldoende eiwit daarom essentieel voor sporters die regelmatig sparren of intensief trainen (lees verder onder video).

Daarnaast wijst hij op het belang van elektrolyten. Tijdens trainingen verliezen boksers en kickboksers niet alleen vocht, maar ook sodium via zweet. Dat mineraal speelt een rol bij spiercontractie en zenuwsignalen. Alleen water drinken is volgens hem daarom niet altijd voldoende.

Omega 3 en vitamine D beschermen het lichaam

Contactsporten brengen ook belasting voor gewrichten en hersenen met zich mee. Jeffries noemt omega 3 daarom een onderschat supplement voor vechtsporters. Onderzoek laat zien dat het ontstekingen kan verminderen en het zenuwstelsel ondersteunt.

Vitamine D hoort volgens hem eveneens op de lijst. Wereldwijd hebben meer dan een miljard mensen een tekort. Het speelt een rol bij spierfunctie, botgezondheid en het immuunsysteem.

Creatine blijft het meest besproken supplement

Het supplement waar volgens Jeffries het meeste misverstand over bestaat is creatine. Veel vechters denken dat het hen trager maakt of alleen bedoeld is voor bodybuilders.

Volgens onderzoek werkt het juist anders. Creatine helpt het lichaam sneller energie aan te vullen tussen explosieve inspanningen. Dat kan betekenen dat een vechter harder blijft slaan in latere rondes.

Daarnaast tonen studies aan dat creatine ook effect heeft op het brein. Reactietijd kan verbeteren en cognitieve prestaties blijven stabieler tijdens zware trainingsperiodes.

Voor boksen en kickboksen kan dat volgens Jeffries die recentelijk een waanzinnig record zette, precies het verschil maken tussen een klap ontwijken of er één vol raken.