Badr Hari: 5 oefeningen voor elke kickbokser - 'Sterk zijn is geen keuze'

Beginnende vechters dromen van knock-outs en titels. Maar zonder een sterk lichaam kom je nergens. Spieren win je niet met woorden. Wel met halters. Dat weet ook Badr Hari, die jonge sporters in zijn sportscholen in Marokko eerst leert om te dragen, vóórdat ze leren slaan.

Jonge kickboksers hebben geen techniek aan een slap lijf

“Sterk zijn is geen keuze in deze sport,” zegt Badr Hari. “Je kunt nog zo snel zijn, maar als je lichaam breekt onder druk, houdt het op.” In zijn Punch-gyms ligt de nadruk op basisopbouw. Geen fancy apparaten, geen ingewikkelde schema’s. Alleen je lichaam, je wil – en halters.

Voor beginners die serieus willen worden, telt krachttraining net zo hard mee als traptechniek. Het maakt je stoten zwaarder, je verdediging stabieler en je herstel sneller. Met deze vijf oefeningen bouw je die basis van onder naar boven op.

De squat geeft je benen kracht en balans

De squat met halters is de fundering. Je benen dragen je in de ring. Zonder stevige dijen en heupen zak je in bij elke klap. Door halters vast te houden werk je meteen aan je rompstabiliteit.

De Romanian deadlift traint je hamstrings en onderrug

Deze oefening dwingt je om strak en gecontroleerd te bewegen. Het versterkt de achterkant van je lijf – precies dat deel dat kickboksers vaak verwaarlozen. En het helpt blessures voorkomen.

Het bankdrukken bouwt borst en schouders op

Met halters in plaats van een stang werk je ook aan balans. Bankdrukken maakt je bovenlichaam niet alleen sterker in stoten, maar ook stabieler in het opvangen van klappen. Een zwakke borst zakt snel in.

De renegade row leert je lichaam samenwerken

Tijdens deze oefening blijf je in plankpositie terwijl je één halter tegelijk naar je ribben trekt. Het is geen isolatie-oefening, maar pure controle. Je traint je rug, armen, buik en wilskracht tegelijk.

De shoulder press geeft je kracht om te blijven drukken

Met sterke schouders blijf je niet alleen langer stoten, je verdedigt ook beter. De halter shoulder press helpt je om omhoog te blijven denken, zelfs als je moe bent.

En als je eens in MArokko bent stap gerust een Punch-Gym binnen. Trainen tijdens vakantie is altijd een optie en wellicht tref je Badr er zelf wel.