Over 40? Zo blijf je fit met boksen zonder blessures - kampioen legt uit hoe!

Als je boven de 40 bent, moet je anders trainen dan toen je jonger was. Voormalig bokskampioen Tony Jeffries weet dat als geen ander. Hij traint tegenwoordig vooral mannen die fit willen blijven zonder zichzelf kapot te maken.

Volgens hem draait het niet meer om elke stoot met volle kracht. Het gaat om slimmer trainen. Denk aan "Zone 2"-training: rustig tempo, langer volhouden. Zo werk je aan je uithoudingsvermogen zonder dat je oververmoeid raakt.

Waarom je hoofd sparen belangrijker is dan ooit

Als je niet in de ring stapt voor een echte wedstrijd, waarom zou je dan je hoofd laten raken? Jeffries is hier duidelijk over: hersenletsel is blijvend. Laat die ego-stoten achterwege en kies voor body-only sparring. Of probeer iets nieuws, zoals virtual reality boksen. Het voelt net zo intens, maar zonder de risico’s voor je brein.

Er zijn voorbeelden genoeg van vechters die op latere leeftijd nog pieken, zoals Nieky Holzken, die op zijn 41e nog steeds voor een wereldtitel gaat. Dat laat zien dat het kan – als je maar slim traint.

Goed opwarmen voorkomt nare verrassingen

In je veertiger jaren is koud starten vragen om een blessure. Jeffries laat zijn boksers minstens tien minuten opwarmen. Denk aan je schouders, rug en benen goed losmaken. Daarna doen ze vaak agility-drills. Dat zijn snelle voeten-oefeningen die je scherp houden.

Zo blijft je coördinatie goed. Je handen, voeten en ogen blijven samenwerken. Dat maakt een groot verschil, zeker als je ouder wordt.

Eten, drinken en slapen tellen nu extra mee

Je lijf heeft nu meer aandacht nodig. Wat je eet, voel je meteen. Goede eiwitten, koolhydraten, vetten en veel water geven je energie. Fastfood maakt je traag. En herstel? Dat is net zo belangrijk als je training.

Goede slaap, creatine, zonlicht en af en toe een sauna helpen je lichaam herstellen. Zo blijf je scherp, zowel in de gym als daarbuiten. Ook in de top doen ze dit bewust, kijk maar naar Mayweather en Pacquiao, die nog steeds fit genoeg zijn voor een mogelijk gevecht.

Dit voorbeeldschema laat zien hoe je slim traint

In zijn video laat Jeffries een voorbeeldtraining zien. Met warming-up, voetenwerk, zware zaktraining en een korte eindspurt. Alles wat je nodig hebt om te voelen hoe slim trainen eruitziet.

Meer van dit soort tips vind je in het boksen overzicht waar regelmatig updates over training, vechters en gezondheid verschijnen.