Wil jij trainen als een echte vechter zoals Rico Verhoeven? Niet voor show, maar voor echte kracht, uithoudingsvermogen en controle in elke beweging? Dan is dit 30-dagen schema iets voor jou.
Deze challenge is gemaakt voor vechters, sporters en doorzetters die meer willen dan alleen spieren. Je werkt aan kracht zonder massa, explosiviteit zonder stijfheid, en uithouding zonder saaie cardio. Je hebt geen dure apparaten nodig. Alleen je eigen lichaam, een plan en de wil om te knallen.
Vergeet saaie schema’s en standaard fitnessoefeningen. Met deze aanpak bouw je vechtklare kracht op die je écht kunt gebruiken – in de sportschool, in de ring of gewoon in het dagelijks leven.
Ben jij klaar om te trainen als een kampioen zoals Rico Verhoeven? Start vandaag. Geen excuses. Alleen resultaat.
Doel: – Functionele spiermassa opbouwen – Explosieve kracht ontwikkelen – Mobiliteit, cardio en herstel optimaliseren – Trainen als een vechter, zonder bulky te worden
| Dag | Focus | Oefeningen/Opmerkingen |
| Maandag | Kracht (compound lifts) | Deadlift + Pull-ups + Overhead Press |
| Dinsdag | Techniek + core | Shadowboxing + Crawls + Plank circuits |
| Woensdag | Cardio + explosie | 5 km jog + 10x 100m sprint |
| Donderdag | Kracht (compound lifts) | Squat + Bench Press + Pull-ups |
| Vrijdag | Fight conditioning | Band punches + Jump squats + Burpees |
| Zaterdag | Sparren / drillen | (Optioneel) lichte spar / technische flow |
| Zondag | Actief herstel | Yoga, wandelen, foamrollen of contrastbad |
Lees het artikel op de mobiele website