De temperaturen schieten omhoog. Vandaag wordt het op sommige plekken zelfs 40 graden. In heel Nederland nemen scholen, zorginstellingen en bedrijven maatregelen. Maar wat doen sportscholen, vechters en trainers?
Kickboksscholen draaien vaak op volle toeren, ook in de zomer. Toch is deze hitte niet zonder risico. Vooral bij intensieve sporten zoals kickboksen kan oververhitting snel toeslaan. Daarom is een hitteplan belangrijk, ook in de vechtsport.
Bij veel sportscholen worden de trainingen aangepast. Sommige lessen worden verplaatst naar vroeg in de ochtend of later op de avond. In plaats van zware sparringsessies staan nu technische drills en licht conditiewerk op het programma.
Trainers letten goed op signalen van hun leerlingen. Wie duizelig wordt of hoofdpijn krijgt, moet direct stoppen. De focus ligt nu op veilig trainen, niet op keihard gaan. Hydratatie is ook belangrijk: elke tien minuten een paar slokken water is geen overbodige luxe.
Voor fanatieke vechters is het soms lastig om gas terug te nemen. Toch is het nodig. Hitte beïnvloedt je concentratie, kracht en hersteltijd. In een warme gym zweet je meer, maar verlies je ook sneller zout en vocht.
Daarom raden coaches aan om ook buiten de gym goed op te letten. Eet licht, blijf uit de zon en drink de hele dag door kleine hoeveelheden. Slaap op tijd en vermijd extra trainingen overdag. Slim trainen is nu belangrijker dan hard trainen.
Sportscholen zonder goede ventilatie lopen extra risico. Open ramen, ventilatoren en korte pauzes tussen de rondes helpen. Sommige gyms bieden zelfs gekoelde handdoeken of ijsklontjes aan.
Voor kinderen of beginners geldt een strakker hitteprotocol. Vaak worden lessen ingekort of zelfs geannuleerd. Gezondheid gaat voor alles, ook in de sport.
Lees het artikel op de mobiele website