In de wereld van boksen, MMA of kickboksen draait het niet alleen om wie het hardst kan slaan. Nee, het gaat om uithoudingsvermogen, slim omgaan met je energie, mentaal sterk blijven als je longen in brand staan — én in de laatste ronde nog kunnen exploderen alsof je net begonnen bent.
Maar hoe train je daarvoor? Simpel gezegd: met een mix van HIIT, explosieve krachttraining en mentale oefeningen. En geloof me: je gaat afzien. Maar da’s precies het punt.
HIIT staat voor High-Intensity Interval Training. Denk aan sprinten, keiharde stoten op een bokszak, of trapdrills — maar dan in korte, moordende blokken. Volle bak gaan, dan even op adem komen. En dan weer gas erop.
Waarom het werkt?
Een voorbeeldje: 30 seconden all-out stoten op de zak, 30 seconden rust. Herhalen tot je trilt. Het lijkt kort. Tot je het doet.
Je hoeft geen bodybuilder te zijn om een klap te kunnen uitdelen die iemand op de grond doet belanden. Het draait om explosiviteit: kracht opwekken in een split second.
Oefeningen die vechters vaak doen:
Denk aan die ene linkse hoek die het gevecht beslist — dat komt niet uit spierballen, maar uit snelheid + kracht samen.
Iedere vechter kent het moment: je lichaam gilt om op te geven. Alles doet pijn. Je tegenstander hijgt ook, maar blijft komen. Wat dan?
Daar komt mentale training om de hoek kijken.
Een mooi voorbeeld? Denk aan vechters zoals GSP of Demetrious Johnson. Niet alleen atleten, maar ook denkers in de kooi. Ze weten wanneer te ontploffen, en wanneer slim te doseren.
Veel beginnende vechters maken deze fout: altijd vol gas trainen. Maar dat leidt tot overtraining, blessures en... een lege tank op fight night.
De beste vechters bouwen hun conditie stap voor stap op:
| Trainingsvorm | Doel | Hoe vaak |
| Zone 1 (licht) | Herstel en doorbloeding | Dagelijks |
| Zone 2 (duur) | Basisconditie, vetverbranding | 3–4x/week |
| HIIT / Zone 5 (explosie) | Maximale kracht en intensiteit | 1–2x/week |
| Mentale training | Focus, stresscontrole, zelfvertrouwen | Regelmatig |
💡 Pro tip: Minder is soms meer. Een goed geplande training = meer resultaat met minder schade.
"HIIT is het enige wat je nodig hebt voor vechtsport."
Niet waar. Zonder een sterke aerobe basis (denk: rustige cardio) herstel je niet tussen ronden, en hou je het nooit 3×5 minuten vol.
"Spierbundels hebben altijd slechte conditie."
Ook onzin. Kijk naar Yoel Romero: afgetraind als een standbeeld, maar nog steeds gevaarlijk in ronde 3.
"Lactaat = spierverzuring = gassen."
Lactaat wordt vaak de boeman genoemd, maar je lichaam hergebruikt het als brandstof. De echte reden dat je 'gassed' bent? Je kunt het tempo niet meer bijbenen.
Eén van de mooiste dingen aan vechtsport is dit: het is eerlijk. Je kunt geen cardio faken. Je kunt geen explosiviteit veinzen. Je lichaam verraadt je zodra je tekortschiet.
Maar met de juiste combinatie van:
…maak je van jezelf een complete vechter. Of je nu op het hoogste niveau wil meedoen, of gewoon wil weten hoe het voelt om je eigen grenzen te verleggen.
Lees het artikel op de mobiele website