Boksen is een van de beste sporten om aan je conditie en kracht te werken. Je hoeft niet per se naar de sportschool of dure uitrusting te kopen. Met een paar simpele oefeningen kun je thuis beginnen en je technieken verbeteren.
Maar let op: zonder de juiste aanpak kun je verkeerde gewoonten ontwikkelen.
Boksen is intensief en vergt veel uithoudingsvermogen. Als je niet fit bent, houd je het geen ronde vol. Begin met hardlopen, sprinten en touwtjespringen. Dit helpt je ademhaling en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Loop minimaal twee keer per week een paar kilometer en voeg sprintjes toe om je explosiviteit te trainen.
Schaduwboksen is een van de belangrijkste manieren om je techniek te verfijnen. Je hebt er geen uitrusting voor nodig, alleen een spiegel of een denkbeeldige tegenstander. Werk aan je jabs, crosses, hooks en uppercuts.
Oefen combinaties en let op je verdediging. Stel je voor dat je een echte tegenstander voor je hebt en leer te bewegen alsof je in een gevecht zit.
Voetenwerk is net zo belangrijk als je stoten. Zonder goede beweging ben je een makkelijk doelwit. Gebruik tape op de grond om een lijn te maken en oefen met stappen naar voren, achteren en zijwaarts.
Touwtjespringen helpt ook om sneller en lichter op je voeten te worden.
Sterke stoten komen niet alleen uit je armen, maar uit je hele lichaam. Train je benen met squats en lunges, werk aan je core met sit-ups en planken en doe push-ups voor kracht in je bovenlichaam.
Als je sterker wordt, worden je stoten krachtiger en sneller.
Boksen is niet alleen aanvallen, maar ook verdedigen. Leer hoe je slipt, duikt en blokkeert. Span een touw op ooghoogte en oefen met heen en weer bewegen zonder je balans te verliezen.
Kijk bokswedstrijden en let op hoe professionals hun verdediging gebruiken.
Lees het artikel op de mobiele website