Gradus Kraus wordt door velen bestempeld als het grootste bokstalent dat Nederland in jaren heeft voortgebracht. Met loeiharde stoten schakelt hij tegenstander na tegenstander uit. Zijn partijen eindigen vaak spectaculair, met rivalen die na zijn combinaties roerloos op het canvas achterblijven.
Hij traint dagelijks onder andere onder leiding van zijn vader, kickbokslegende Albert Kraus. Daarnaast werken ook Dennis Krauweel, de coach van Rico Verhoeven, en Peter Fury, de oom van Tyson Fury, met hem samen. Die unieke begeleiding maakt hem niet alleen fysiek sterker, maar scherpt ook zijn mentaliteit aan. Zo laat een video zien die je verderop in dit artikel kunt bekijken.
Kraus begrijpt dat stootkracht niet genoeg is om de top te bereiken. Net zo belangrijk is het vermogen om klappen te incasseren. In trainingsbeelden is te zien hoe de jonge bokser zijn lichaam versterkt met traditionele methoden.
Zijn sixpack wordt getest, zijn nekspieren worden met zware oefeningen gehard.
| Oefening | Doel | Beschrijving |
| Touwtje springen | Conditie, voetenwerk, coördinatie | 10–15 minuten non-stop, variëren met tempo en spronghoogte. |
| Schaduwboksen | Techniek, snelheid, souplesse | 4 ronden van 3 minuten, focussen op beweging, combinaties en defensie. |
| Zandzaktraining | Stootkracht, uithoudingsvermogen | 6–8 ronden, zware combinaties op de bokszak, inclusief lichaamstoten. |
| Body hardening | Incasseren leren, buikspieren versterken | Partner of trainer slaat met medicine ball of vuisten op de buikspieren. |
| Nektraining | Neksterkte, klapabsorptie | Met gewicht of handdoek weerstand geven terwijl het hoofd in alle richtingen beweegt. |
| Traplopen | Explosieve kracht, beenconditie | 10–15 sprints op trappen of stadiontrappen. |
| Sparren | Praktijk, timing, mentale kracht | 6–10 ronden met verschillende partners, focus op incasseren en reageren. |
| Slagboomtraining | Reactiesnelheid, defensie | Partner zwaait met een stok of pad: ontwijken, duiken, blokken. |
| Autobanden duwen/trekken | Pure kracht, explosiviteit | Grote autoband duwen, trekken of omrollen voor meerdere sets. |
| Klimtouw | Grip, bovenlichaamkracht | Meerdere keren omhoog klimmen zonder benen, puur op armkracht. |
| Sledgehammer op band | Explosieve kracht, conditie | Grote hamer op een tractorband slaan, ritme vasthouden. |
Dit soort trainingen zijn old school, maar bewezen effectief. Ze versterken niet alleen het lichaam, maar ook de mentale hardheid van een bokser.
Kraus accepteert pijn als onderdeel van zijn pad. Voor Kraus betekent dit niet lijden, maar sterker worden. Dat onderscheidt hem van anderen en verklaart waarom fans hem zien als een toekomstige kampioen.
Het Nederlandse supertalent zet alles op alles om zijn droom waar te maken. Een gouden toekomst ligt binnen handbereik, maar hij weet dat dit alleen lukt door discipline, offers en doorzettingsvermogen. Kraus laat geen dag onbenut om dichter bij zijn doel te komen.
De combinatie van zijn rauwe kracht, zijn uithoudingsvermogen en de kennis van zijn trainers maakt hem tot een unieke vechter. Voor tegenstanders is hij al nu een nachtmerrie, voor fans een belofte voor de toekomst.
| Dag | Ochtend | Middag | Avond |
| Maandag | 5 km hardlopen in nuchtere toestand | Techniek: schaduwboksen (4x3 min), padwork | Zandzaktraining (6x3 min), core work |
| Dinsdag | Touwtje springen 20 min + push-ups 200 reps | Sparren (6–8 ronden) | Traplopen & body hardening |
| Woensdag | 8 km duurloop | Techniek: slagboomtraining & defensie | Zware zakcombinaties (10x3 min) |
| Donderdag | Interval sprints (10x200m) | Sparren (10 ronden, wisselende partners) | Nektraining & klimtouw |
| Vrijdag | 5 km hardlopen + buikspieren 500 reps | Padwork & combinaties (8x3 min) | Sledgehammer op band (10x1 min) |
| Zaterdag | Traplopen of heuvelsprints | Sparren (6 ronden) + zaktraining (6 ronden) | Core en body hardening |
| Zondag | Actief herstel: zwemmen of fietsen licht | Stretching & mobiliteit | Optioneel: lichte schaduwboksessie |
Dit is exact de stijl waarin Tyson op jonge leeftijd trainde (hij deed vaak meer dan 2000 sit-ups per dag) en waar ook moderne boksers zoals Gradus Kraus inspiratie uit halen.
Lees het artikel op de mobiele website