Sylvester Stallone is nu 79 jaar oud en nog steeds een icoon van fysieke toewijding. De gespierde acteur uit ‘Rambo’ blijft al bijna vijftig jaar verbazen. Hij begon ooit als onbekende scenarist, maar groeide uit tot wereldster als Rocky Balboa.
Zijn reis laat zien hoe hij met discipline en training zijn lichaam in topvorm houdt, zelfs op hoge leeftijd. En boksen maakt daar een groot deel van uit.
Zijn manier van trainen veranderde door de jaren heen. Hij paste zijn aanpak aan op de eisen van zijn filmrollen en zijn leeftijd.
Zijn transformatie in ‘Rocky III’ in 1982 werd legendarisch. Stallone gaf later toe dat die periode zwaar was.
“Ik wilde eruitzien als Tarzan: strak en soepel, bijna katachtig,” zei hij in een Instagram-post in 2017. Hij wilde geen spierbundel zijn, maar een strak en gespierd lichaam tonen. Voor hem draaide de film om verandering en het omgaan met uitdagingen.
Toch betaalde hij een hoge prijs voor zijn uiterlijk in die film. Hij voelde zich vaak zwak en uitgeput, met slechts 2,9% vet.
Deze ervaring leerde hem om later verstandiger te trainen.
In de jaren tachtig veranderde hij zijn aanpak. Hij schakelde de beroemde bodybuilder Franco Columbu in.
Columbu hielp hem om een gespierder lijf te krijgen voor ‘Rambo’ en ‘Rocky IV’. De resultaten waren indrukwekkend.
“Ik vroeg veel geld, want hij wilde trainen alsof hij meedeed aan Mr. Olympia,” zei Columbu. Stallone trainde twee keer per dag, zes dagen per week. Hij trainde ’s ochtends vroeg en na de opnames opnieuw.
Stallone vertelde dat hij acht maanden lang, vier uur per dag, trainde om zichzelf te versterken.
Nu, op zijn 79ste, traint hij nog altijd intensief. Hij werkt met bekende trainer Gunnar Peterson.
Peterson heeft ook sterren als Hugh Jackman geholpen. “Sly wil snel, hard en effectief trainen,” legt Peterson uit.
Zijn trainingen bestaan uit oefeningen met gewichten, kabels en sleeën en boksen.
Wetenschap ondersteunt Stallone’s aanpak. Onderzoek toont aan dat krachttraining vier tot vijf keer per week spierverlies bij mannen boven de 60 kan tegengaan.
Zijn trainingen evolueren steeds mee. In zijn jonge jaren richtte hij zich op conditie en lichaamsgewichtoefeningen en de basis van bokstrainingen.
Hij deed circuits op het strand met zwemmen, rennen in het zand, opdrukken, squats met gewicht en buikspieroefeningen. Zo bleef hij sterk en fit.
Voor meer spiermassa gebruikte hij tijdens de ‘Rambo’-films een ander schema. Dat bestond uit krachtoefeningen zoals schouderdrukken, optrekken, sleeën duwen en explosieve bewegingen zoals touwspringen en buikspiertraining.
De belangrijkste les van Stallone is duidelijk: aanpassing is noodzakelijk.
Hij paste zijn trainingen telkens aan zijn doelen aan. Nu traint hij om fit te blijven én om blessurevrij te blijven.
Op sociale media laat hij zien hoe hard hij traint. Zijn sessies zouden zelfs jonge mannen uitdagen.
Toch blijft zijn aanpak simpel: blijf komen, train hard, pas je aan, en stop nooit.
Zijn plan werkt op elke leeftijd. Hij laat zien dat discipline en doorzettingsvermogen belangrijker zijn dan je geboortejaar.
Lees het artikel op de mobiele website